每天背着沉重的書包上學，站立、坐下或走路時一些我們沒注意到的不良姿勢，除了有損我們的脊骨健康，更有可能造成「寒背」，影響我們的發育和身高。
脊柱有甚麼用？
脊柱的作用是用來支撐身體，它的結構堅硬，主要是由脊椎骨與軟骨盤組成。我們的身體可以靈活地活動，主要是依靠韌帶和肌肉支撐及保護骨骼來實現。如果你想要一副敏捷的身手，便需要養成健康的骨骼來助你一臂之力。小朋友們正處於骨骼的發育成長黃金期和骨質密度的形成期，養成正確的站立、坐下或走路的姿勢，有助我們維護脊柱健康。
不良姿勢的危害
小朋友們學業繁重，除了長時間坐着上課，回家後還經常要坐在書桌前做功課和溫習，如此長時間固定在某個位置或做重複性的動作，容易令我們習慣頭部傾前和彎身的姿勢，這個姿勢會導致我們的胸椎過分彎曲，增加對脊椎韌帶的負荷；此外，更會導致胸肌和上背肌的肌力不平衡，久而久之令胸椎變緊，形成「寒背」的姿勢。因此，「寒背」並非長者的專利，學童也是高危群組。
自我測試：你是否有「寒背」的症狀？
你可以通過「牆壁測試」來瞭解自己的站勢是否正確：當你的頭和背緊貼和依靠牆壁站立時，留意你的頸窩和腰部與牆壁之間是否存在一個手掌厚度的空隙。若空隙大小與此標準一致，則你的站立姿勢正確。
養成強壯骨骼小貼士
（一）健康飲食：身體高達九成的鈣質都是用作構建身體的骨骼和牙齒，補充鈣質有助於鞏固骨骼，因此攝取含有豐富鈣質的食物，例如牛奶或奶類製品（包括芝士、 乳酪等）、豆類、果仁或連骨的沙甸魚等，都能有效促進我們骨骼健康。
（二）養成恆常運動的習慣：建議每天有一小時的運動量。運動能控制我們的體重、鍛鍊肌肉、增加身體的柔軟程度和增進骨骼密度。各類體能活動，包括有游泳、跑步、打羽毛球、跳繩等，都對我們身體有益。
（三）養成正確的姿勢：站立行走的時候，應該收腹、挺直腰背、雙肩放鬆，令身體重量負荷平均投放於雙腳。坐姿則需要留意頸部和背部保持挺直、避免彎曲。睡眠時使用的枕頭亦應與你的脊椎維持筆直的形態。在搬動重物時，身體應該保持背部挺直、屈膝蹲下，切勿彎腰。
（四）選擇合適的護脊書包：建議使用雙肩背囊款，能有助雙肩平均受力。穿背書包時，書包的重量應控制在我們體重量的百分之十以內。
資料來源：衛生署《學生健康服務-骨骼與脊柱健康篇》、《學生健康服務 ─ 飲食與營養篇》。
