疫情反覆，思緒紛亂令我們難以察覺自己的身心狀態，不斷積壓生活負能量。源於東方的靜觀修習，在一九七九年首次被美國麻省理工大學的喬．卡巴金博士應用在醫學範疇上，為罹患痛症及情緒病的病人治療，並取得臨床實證，有效釋放壓力和改善身心狀態，自此成為系統化的心理及醫學療法。
簡單來說，靜觀訓練指有意識地專注於當下一刻，觀察自己的思想、情緒、行為和身體感覺等，並不加批判地接納它們的存在和變化，使心境保持平靜。到底靜觀的理論基礎是甚麼？初學者又該從何開始？不妨跟孩子一同體驗以下3招靜觀練習，隨時隨地做自己情緒的主人。
#1 呼吸練習：重複性動作有助定神
無論身處何時何地，只要能夠全神貫注地觀察當下，便是靜觀的一刻。然而孩子容易分心走神，要做到這一點殊不容易，因此家長不妨從一些重複性的日常動作着手，提升他們的覺察能力。最簡單的是呼吸練習，家長可以把玩偶放在孩子的肚子上，引導他們觀察玩偶如何隨腹部的收縮和擴張起伏。
#2 伸展練習：專注於身體感覺
另一例子是進行伸展運動，重點不是做好動作，而是讓孩子在過程中專注於身體感覺上，例如問：「做這個動作時身體哪個部位會覺得痠痛？」、「手伸長時有何感覺？」等。專家更建議家長可以一起參與，除了能增加與子女的溝通機會，對他們自身的情緒管理亦大有好處，不失為一項有益身心的親子活動。
#3 冥想練習：放下自身情緒審視負能量的源頭
讓孩子發揮想像力，例如想像自己變成了一棵樹，感受一呼一吸與四周環境的融合。我們在日常生活中很容易被不同情緒牽着走，例如一旦遇上不如意的事情，容易被憤怒沖昏頭腦，甚至將怒火發洩到別人身上。靜觀訓練有助培養覺察力，令我們更能掌握每刻的狀態和當下發生的事情，給自己一點緩衝空間，找出更明智恰當的應對方法。例如透過觀察憤怒，我們可以更瞭解當前的情緒變化，避免讓其主導行為。
有研究顯示，靜觀訓練有助改善兒童的專注力和減少衝動行為，學習如何疏導和轉化情緒。一起練習靜觀，維持心理健康之餘，亦有助培養良好的人際關係。
如有興趣瞭解更多，可以參考以下推薦書目：
•《正念：八周靜心計畫，找回心的喜悅》（馬克威廉斯著）
•《減壓，從一粒葡萄乾開始》（鮑伯史鐸及依立夏高斯坦合著）
•《正念父母心：享受每天的幸福》（麥菈卡巴金及喬卡巴金合著）
•《像青蛙坐定：給孩童的正念練習》（艾琳史妮爾著）
鳴謝：協康會教育心理學家陳鑑忠先生。
