博士,我的朋友最近想減肥,他說自己體能不錯,跑得快也跳得高,相信多抽時間跑步,就能很快瘦下來。跑得越快,真的瘦得越快?

黃巴士,這個說法不全然正確。我們需要兩種能量:一種是醣類,也就是碳水化合物,另一種是脂肪,而這兩種能量可以互相轉換的。當人體進行強度較激烈的運動時,身體會進入一種緊急狀況,這時候會先消耗較容易轉換成能量的碳水化合物,迅速地為身體提供能量。跑得快,代表運動強度較高,燃燒的脂肪比例相對較少,因此減脂效果未必如想像般好。

怎樣跑步,才能瘦得快?

不論是跑步,或是走路,理論上消耗的能量都一樣,只是碳水化合物和脂肪的比重不同。相對快跑,慢跑和走路的速度沒有那麼快,身體便有足夠的時間消耗脂肪,將它轉換成運動所需的能量,所以慢跑和走路等需時較長、強度中等的運動,減脂效能相對較好。