我們都知道，在做任何運動前，都要先做熱身運動，幫助我們的身體作好準備，減少因為運動而受傷的機會。但其實運動過後同樣需要做伸展運動，與熱身運動同樣重要。

肌肉是幫助我們身體正常活動的功臣之一，無論是站着、坐着、走路、寫字抑或舉手，幾乎每一個動作都需要運用到肌肉。當我們長時間坐着不動，肌肉就會變得繃緊，也會令關節變得不靈活，久了還會容易受傷。因此，平日和運動前，我們都應該多做伸展，幫助肌肉保持柔軟和有彈性。

為甚麼運動後也要做伸展呢？因為當我們運動時，肌肉會不停地收縮和放鬆，幫助我們完成不同的動作。如果運動完立即停下來休息，肌肉依然處於緊張狀態，便容易變得又硬又繃緊。第二天起床時，身體可能感到痠痛，甚至連抬手都覺得吃力。所以，專家建議在運動後進行大概5至10分鐘的伸展運動，可以幫助肌肉慢慢放鬆，不但減少肌肉痠痛的機會，還能加快肌肉恢復的速度。

做完運動後，小朋友可以跟着影片中的建議動作，一起輕鬆做伸展運動。這些伸展動作十分簡單，只要花費短短幾分鐘，無論在學校、運動場，甚至在家中也可以輕鬆做到。伸展運動能夠幫助身體從劇烈運動中慢慢恢復過來，令身體感覺更輕鬆，還能促進血液循環，讓整個人都更有精神呢。

伸展時，動作要慢慢做，保持平穩的呼吸。如果伸展時出現疼痛，就要馬上停下來。我們要養成運動前後伸展的習慣，才可以盡情地享受運動的樂趣！

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