近日天氣開始轉熱，長時間在外活動或運動時，身體容易出汗，需要多喝水補充水分。你有沒有想過：既然身體只是需要補充水分，為甚麼不能用其他飲品來代替水呢？
水對人體的重要性
水對人體非常重要，是維持身體正常運作不可缺少的一部分。我們的身體約有60％至70％由水分組成，也是構成心、肝、脾、肺、腎、腦、血液以及肌肉等的主要成份。水亦負責把養分運送至身體不同地方，讓各個器官正常運作；同時，身體亦會透過流汗來調節體溫，排走不需要的廢物。
正因水分對人體如此重要，一旦身體缺水，便可能出現血液循環減慢、心跳加快、體溫上升等情況，影響身體的正常運作。缺水不但使我們感到疲勞，在酷熱的環境下，更可能會導致中暑甚至昏迷。因此，定時補充水分是保持健康的重要一環。
其他飲料無法取代水
既然身體只需要補充水分，為何我們不能選擇其他飲品呢？在學校的小賣部、超市或便利店中，我們可以找到各式各樣的飲品，它們的味道吸引，卻不能代替水。果汁和汽水含有較高的糖分，會增加身體的負擔，同時影響牙齒健康；乳製飲品如牛奶，雖然能夠補充蛋白質與鈣質，但若然飲用過多，會令我們攝取過多熱量，有機會導致體重增加，還會增加腎臟的負擔；至於茶類及能量飲料，則含有咖啡因，不適合兒童飲用，更可能影響心跳或睡眠。
相反，水沒有糖分，也沒有額外的添加物，是最直接、最純粹的補水來源。當身體需要水分時，喝水能迅速補充流失的水分，讓身體回復平衡。此外，適量喝水亦有助促進腸道蠕動，幫助排便，並紓緩因缺水而引起的疲倦與頭痛，有助提升學習表現。
一般而言，四至八歲的兒童每日需攝取約1.2公升水分，九歲或以上則需要約1.4至1.6公升左右，視乎體重和性別而定。我們可以在日常生活中建立良好的飲水習慣，例如上學時隨身攜帶水瓶，定時定候喝水，而非只在感到口渴時才飲水；在小息或運動後，亦應注意補充水分。此外，亦可透過觀察尿液的顏色，如尿液顏色偏黃，便是時候補充水分了。我們確實可以偶爾飲用不同的飲料，但需謹記不應以其取代水。
圖片來源：Freepik
