排便對維持身體健康非常重要，不但可以把體內的廢物排出，還能讓我們感覺輕鬆舒服。但是，如果你一天沒有排便，是否就代表身體出現問題，或者代表便秘了？
甚麼是便秘？
很多人以為我們應該每天排便一次，如果沒有每天上廁所，就是便秘了。其實這是一個常見的錯誤觀念。便秘是指每周排便的次數少於三次，而且排便時非常困難，需要用很大的力氣，排出來的大便又乾又硬，甚至出現流血的情況。有時候，如果肚子感到脹脹的，吃不下東西，甚至肚子痛，也有可能是便秘的徵兆。
每個人的排便習慣都不同，有些人每天一次，有些人兩三天才一次，只要排便時順暢，不痛也不困難，那就是正常的！相反，如果出現排便困難或是糞便變得乾硬，而且情況持續一段時間，那就需要求醫了。
預防便秘的方法
如果無法排便，不僅會令我們的肚子脹痛不適，也會影響我們的心情。因此，保持腸胃暢通是很重要的。要預防便秘，平日便要多吃蔬菜和水果，讓食物裏的膳食纖維幫助排便；也要多喝水，讓腸道保持濕潤，這樣才不會排出乾硬的大便。此外，我們亦應避免久坐不動和強忍便意不去廁所，因為這些習慣都會讓排便變得困難，久而久之可能形成便秘。
我們也應該培養固定運動的習慣，例如去跑步、打球、跳繩等，可以幫助腸道蠕動得更有力，排便也會更加順暢。另外，小朋友也可以每天在固定的時間坐廁所，讓身體慢慢養成定時排便的習慣，這樣就可以盡量減少便秘的風險了！
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