你們有聽說過，當晚上睡不着時，只要「數綿羊」便可以幫助入睡？你有沒有真的嘗試過這個方法？是不是覺得沒甚麼效用呢？原來這只是個謠言！
數綿羊可能令人更難入睡！
數綿羊的說法最早源自中世紀的歐洲，當時的牧羊人為了安心，臨睡前會數算一次羊的數目，確認羊群齊齊整整才安心睡覺。還有另一個說法是，由於羊的英文Sheep與睡覺的英文Sleep相似，因此認為數羊有助入睡。數羊入睡的說法更被寫進了故事書和小說裏，慢慢傳到世界各地。
然而科學家發現，數綿羊並不能幫助我們入眠，相反，可能會令我們更難入睡。首先，數綿羊會令我們集中在數字上，為了好好數算每個數字，反而令腦袋保持活躍，注意力越來越集中，沒辦法真正放鬆。有時數得太久太長仍睡不着，看着時間流逝，只會令自己更緊張、更睡不着；結果就算睡着了，睡眠也可能不夠深，容易做夢或半夜醒來。
真正的助眠方法
我們需要知道真正的助眠方法。第一，可以試試採用478呼吸法，這種呼吸法是由美國哈佛大學醫學博士威爾（Andrew Weil）提出，首先將舌尖抵住上顎，用嘴巴吐出所有的氣，然後慢慢用鼻子呼吸，默數4秒，再摒住呼吸7秒，最後緩緩從嘴巴吐出所有的氣，並默數8秒，這樣循環4-7-8的呼吸模式，最少做4個循環，便可以令身體和心情都放鬆下來，更容易入睡。第二，睡前不要玩手機或看電視，因為螢幕發出的藍光會阻礙褪黑激素分泌，影響入眠和睡眠品質。假如想睡前做點甚麼，不妨聽聽輕柔的音樂或翻翻故事書。最後，每天固定時間睡覺，讓身體習慣休息的節奏，亦有助入睡。
