你是否經常覺得時間不夠用？工作未完成、家務如山、孩子的功課要盯緊，最後只能犧牲睡眠，日復日感到疲憊不堪。要走出忙碌的負面循環，可參考經濟學家帕雷托的「80／20法則」：我們80%的成果，往往來自20%的關鍵努力，其餘80%的時間與精力，一般只會產生20%的價值；因果、付出與收穫之間普遍不成正比，做得多不一定好，做得對才是關鍵。
以此法則來檢視自己的生活和目標，分辨甚麼是最重要，把心力留給真正值得的人和事──一、學習與工作：與其要求孩子長時間温習，不如先找出最核心的20%重點（常考題型、重要章節、弱點部分），專注地鑽研，可望提升成效與信心。父母感到心力交瘁時可自我檢討：哪些事務可帶來真正的成果？哪些只是慣性忙碌？聚焦處理高效能工作，嘗試將其餘的瑣事簡化、交託、設時限，避免過度疲勞，從而釋放更多時間給自己和家人。二、家人關係：孩子並非需要父母整天陪伴，而是那20%高質素的互動時光──關掉手機，用心交流，共玩共笑，真心擁抱。時刻雖短暫，但往往能建立深厚的安全感與親密感。夫妻亦可每周安排一個晚上，哪怕只是一起散步、喝茶、看劇，以彼此喜歡的方式來為婚姻灌溉。三、自我照顧：許多父母愛將自己的需要視為奢侈，總排在待辦事項的最後，但維護身心健康的那20%核心習慣（如充足睡眠、短暫放空、適度運動），正是支持我們其餘80%生活表現的基石。當你精神飽滿，抗逆力和創意便會提升，面對生活中的各種挑戰及突發事件時，也能更冷靜而靈活地應對。
從今天起，試着問自己：「如何用更少的努力，創造更多真正重要的價值？」當我們不再被無盡的待辦事項捆綁，才能以從容的心靈去愛，去生活，去成為孩子眼中情緒穩定、欣賞生活的父母。
林永和醫生 │擁有澳洲皇家全科醫學學院院士、香港家庭醫學學院院士、美國婚姻及家庭治療協會臨床院士、香港大學內外全科醫學士及社會科學碩士（婚姻及家庭治療）等學位，並為香港中文大學醫學院、香港大學李嘉誠醫學院精神醫學系和家庭醫學及基層醫療學系榮譽臨床助理教授。
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