新學年來臨，孩子們要從暑假輕鬆自由的節奏，重新切換到早睡早起、遵守紀律、專注學習的上學模式，難免需要時間調適。期間可能會出現焦慮、學習散漫、精神不集中甚至抗拒上學等情況，這些症狀統稱為「開學症候群」。父母應如何幫助子女順利過渡開學的挑戰，重拾學習動力？
「開學症候群」常見症狀
「開學症候群」並非一種正式的診斷，而是指學生在長假期後，面對新學期時出現的適應困難，主要與假期間作息不規律、對新環境或學習的擔憂、心理壓力增加等有關。有「開學症候群」的孩子，通常會出現一些明顯的心理和生理反應，例如情緒低落、焦慮、易怒，甚至因為要上學而哭鬧。在生理上，孩子們可能會出現睡眠問題，如晚上難以入睡、淺眠，或早上經常賴床不願起身，起床後顯得疲倦、精神不集中等。有些孩子更會出現頭痛、肚痛、噁心等不適症狀，但這些不適往往找不出明確的原因。「開學症候群」還會影響孩子的學習動力，令他們上課提不起勁，做功課時容易分心。社交方面，部分孩子會對與同學相處或參加學校活動感到抗拒，甚至害怕見老師，出現社交退縮的情況。
五招重整上學好心態
父母的支持和引導，對孩子克服「開學症候群」非常重要。以下五招有助孩子重拾信心，迎接新學期的轉變。一、重整生活節奏：有些孩子暑假期間習慣晚睡晚起，難以一下子作出大幅調整。家長可每天提早十五分鐘讓孩子上床休息，睡前陪他翻故事書或聊天，緩減翌日要早起的壓力和焦慮；睡前不宜有任何屏幕時間，以免令大腦過度活躍，影響入眠。二、以溝通緩解焦慮：剛開學的這個月，家長可多與孩子聊天，瞭解他們對開學的期待和擔憂，更可藉着分享自己小時候的開學經歷，讓孩子知道緊張和不安是正常的，也讓他們知道父母是可以隨時傾訴的對象，連結起親子間有效的溝通橋樑。三、逐步建立責任感：除了跟上學習進度，孩子們還要學抄寫手冊、依時完成功課及預習，還有收拾課本和書包等，家長宜引導孩子逐樣事項梳理，不應只命令或批評，適當時候應予以稱讚，提升孩子的自信心、責任感和自我效能感。四、鼓勵參與校園活動：鼓勵孩子主動參加學校的興趣班、社團或課外活動，讓他們認識新朋友，建立支援網絡，提升歸屬感和自信心。良好的人際關係有助孩子更快適應校園生活。五、適時尋求心理支援：若發現孩子情緒低落或壓力過大，甚至併發出社交焦慮等較嚴重症狀，不妨與學校老師或社工聯繫，尋求專業協助。父母也可以陪同孩子做深呼吸、靜觀等放鬆練習，幫助他們紓緩情緒。只要父母給予適當的關心和指導，加上家校緊密合作，孩子便能逐漸適應新環境，快樂學習，自信地迎向新學年。
