香港生活節奏緊張，許多父母經常忙於工作，難以抽空陪伴子女成長，因而心生愧疚。近年歐美興起「九分鐘育兒法」，鼓勵家長在有限時間內，透過優質的相處時間與子女建立深厚而親密的連結。
九分鐘育兒法
「九分鐘育兒法」鼓勵父母在每天三個關鍵時段——早上醒來後、孩子放學回家後以及睡前——分別抽出三分鐘與孩子互動，即可有效促進孩子情緒的健康與穩定發展，強化親子間的情感聯繫。
這個育兒理論是根據美國著名神經科學家Dr. Jaak Panksepp對人類及動物的情緒研究演變而來，這位以研究大腦如何處理情緒而聞名的學者在其著作《情感神經科學：揭秘人類與動物情緒的根源》中明確指出，安全的成長環境對兒童的人格發展至關重要。來自充滿愛和支持的家庭的兒童，有更大機會成長為堅強而獨立的成年人。「九分鐘育兒法」正希望透過每日短暫而優質的陪伴，為孩子營造穩定而有安全感的情緒環境，奠定其長遠發展的基礎。
善用三個關鍵時段，回應孩子情感需求
九分鐘育兒法強調的三個關鍵時段，是兒童情緒最敏感、最容易與父母建立親密連結的黃金時機。在孩子早上剛醒來時，他們的大腦仍處於從睡眠到清醒的過度階段，此時來自父母一句溫柔的早安或簡單的擁抱，能幫助孩子調整身心節奏，在愉快的心情下開展新一天的學習和生活。
當孩子放學回家，則是從校園環境過度回家庭的時段。他們在歷經整日的學業與人際互動挑戰後，或會累積了不同的情緒和壓力，此時若父母能暫停手邊事務，以專注的態度傾聽孩子的分享，便能有效協助孩子梳理和釋放情緒，同時建立親子間的信任。
至於睡前的三分鐘，是最適合親子進行情感交流的時刻。在孩子入睡前，父母可陪伴他們回顧一天的生活經驗、分享故事，或簡單互道一句「我愛你」，這些正向的互動，有助孩子整理和內化當日的情緒與經歷，不僅有助提升睡眠質素，還能強化他們對自身及家庭的安全感，促進情緒健康與人格成長。
「九分鐘育兒法」旨在鼓勵父母每日於固定時段，與孩子進行專注且有意義的互動，讓孩子真切感受到父母的重視與關愛，從而建立穩固的安全感。因此，父母無需拘泥於時間限制，反而可依當日的氣氛與情況，靈活延長交流時間。九分鐘育兒法可以幫助家長意識到陪伴的重要性，同時瞭解在繁忙生活中為親子間創造一段優質的相處時光，能有效深化彼此的情感連結，提升整體家庭的幸福感，讓孩子在穩定而有愛的環境中健康成長。
參考資料：Dr. Jaak Panksepp於一九九八年撰寫《情感神經科學：揭秘人類與動物情緒的根源》。
